barki do przodu

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

-wiek: 22 -waga: 105 -klatka: 123 -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... [...]

Najbardziej zdziwiłeś mnie tą klatą. Co proponujesz? Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia, ale zdawało mi się, że to są podstawowe ćwiczenia. W nogach moim ograniczeniem jest sprzęt nie mam maszyn do prostowania nóg. Jak wygląda to? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s [...]

Pon: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /5-8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10-12 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10-12pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 barki -unoszenie hantelek na boki /10-12x3/4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10-12x3/4 triceps -francuskie sztangą / 10-12x3/4 -pompki na poręczach z obciążeniem / [...]

[...] 15p 4. łączone po 5-6 powt unoszenie na boki jednorącz, najperwe jedna łapa, pozniej druga i następnie 6 powt unoszenie przed siebie i takie 4 kombosy Jak siłownia spoko można jakieś maszynki kombinować ale wolę wolne ciężary. A inna sprawa, barki, bice i trice to mi rosną chyba od patrzenia na żelazo. Szkoda, że tak nie jest z innymi partiami :D

TRENING PRZYGOTOWYWUJĄCY DO ZAWODÓW W WYCISKANIU Treningi 4 razy w tygodniu Na każdym treningu zwiększa się ciężar od 2,5 do 5 kg. Poniedziałek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% -10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% — 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce leżąc 10-8-8-6 [...]

[...] sztangi na ławce skos 3x Rozpiętki na ławce skos górny 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x Rozpiętki na ławce poziomej 3x Trening mięśni naramiennych (barki) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3x Wyciskanie żołnierskie Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 3x Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3x Wyciskanie [...]

Siema. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 50g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon + banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + 3 całe jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw 5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]

[...] na drążku uchwyt wąski młotkowy -ściąganie drążka wyciagu do karku -ściaganie drążka wyciągu do klatki biceps: -na przemian uginanie z hantlami siedząc piatek: barki: -wyciskanie z przodu -wzniosy na boki -szrugsy siedząc na maszynie nogi: -wyprosty na maszynie -łydki wszystko po 3 serie 12,10,8 powtórzeń a pózniej przechodzę do [...]

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

Nie cwicz dwoch duzych grup na jednej sesji treningowej ( barki i nogi ) Proponowal bym tak : Klatka biceps Wyciskanie sztangki lezac plasko 3 s 10, 8 , 6 Wyciskanie sztangi skos 3 s 10 , 8 , 6 rozpietki plasko , 12 , 10 ,8 biceps uginanie ramion sztanga lamana 3 s 10 , 8 , 6 uginanie hantelkami 3 s 1o , 8 , 6 Plecy robisz same poniewaz jest [...]

DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET [...]

23.02.2017 Barki + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s rozg 2s rob + drop A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wycisk sztangi zza głowy 3s A.Szrugsy hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła 6s -Wyciskanie wąsko 4s A.Linki wyciąg gora 3s [...]

Wpiska że wczoraj 02.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie hantli siedząc 6s -Wznosy hantli na bok siedząc 2s A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s B.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku A.Szrugsy z hantlami z tyłu 3s B.Szrugsy z hantlami neutralnie 3s C.Szrugsy z hantlami z przodu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła sztanga 6s -Wyciskanie wąsko [...]

13.03.2017 Barki + triceps -Wyciskanie na shmicie przód 6s -Wznosy hantli na bok stojąc 2s A.Unoszenie hantli przed siebie 3s B.Wycisk na Hammerze chwyt neutralny 3s A.Szrugsy z przodu 3s B.Szrugsy neutralnie 3s C.Szrugsy z tyłu 3s -Wyciskanie francuskie do czoła hantlami 6s A.Wyciskanie francuskie handlem zza głowy 3s B.Dipsy 3s A.Prostowanie [...]

Dobra lecę z zaległą wpiska ;-) 17.03.2017 Nogi -Box squat 6s A.Wykroki z sztanga 3s B.Fronty 3s A.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 3s B.Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko i nisko 3s A.uginanie nóg stojąc 3s B.Syzyfki 3s A.Uginanie nóg leżąc 5s B.Prostowanie nóg siedząc 5s I z dziś 18.03.2017 Barki + triceps -Wznosy hantli na bok 5s [...]

Wąska talia, szerokie uda (zayebisty mięsień prosty!), barki z klatką też robią wrażenie:-) Plecy zrób też z rana zdj:-) 2ki podobnie jak u mnie, bokiem nijak pasują do dobrych ud od przodu, chyba, że źle przypiąłeś?:-)

[...] Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem więc nie odpuszczam i cały czas dokładam %-) Dziś dnt 30min cardio Jutro to samo Już sobie wszystko poukladales i wiem jak rozegramy masę jak wrócę z wakacji na pierwszy ogień prio pójdzie na łapy i barki :-))

Ok, dzięki dostosuję się do rad. Możecie spojrzeć od razu na resztę planu? trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy [...]